La bougie qui rend le dimanche soir à l’équipe.

Body scan

Une lumière douce remonte de vos pieds jusqu’à votre visage. Observez chaque zone sans rien changer.

1. Pieds : leur poids, leur contact avec le sol.
2. Jambes : lourdeur, chaleur, ou rien du tout.
3. Ventre : il se soulève et s’abaisse à chaque respiration.
4. Poitrine : le souffle qui circule, les battements du cœur.
5. Mains : picotements, fraîcheur, l’air sur la peau.
6. Épaules : laissez-les se relâcher et descendre.
7. Visage : desserrez la mâchoire, adoucissez le regard.

Cinq sens

Revenez dans la pièce par vos sens. Touchez une fois pour chaque chose que vous remarquez.

1. 5 choses que vous pouvez voir
2. 4 choses que vous pouvez toucher
3. 3 choses que vous pouvez entendre
4. 2 odeurs que vous pouvez sentir
5. 1 chose que vous pouvez goûter

Lâcher les pensées

Écrivez une pensée qui passe, posez-la sur une feuille et laissez le ruisseau l’emporter.

0 pensées parties au fil de l’eau

Pause de 3 minutes

Issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, cette pause a la forme d’un sablier : large, étroite, puis de nouveau large.

1. Prendre conscience : qu’est-ce qui est là, maintenant ? Pensées, émotions, sensations.
2. Rassembler : resserrez votre attention sur le souffle dans votre ventre.
3. Élargir : étendez l’attention à tout le corps, puis revenez à votre journée.